Intensives Training ist für den Muskelaufbau unerlässlich. Doch ein toughes Workout kann auch seine Nebenwirkungen haben.

Wie Sie Muskelkater loswerden und warum Ihre Muskeln wund werden

Muskelkater ist eine häufige Nebenwirkung des Trainings. Er muss aber nicht sein, und es gibt ein paar Möglichkeiten, den Schmerz zu lindern. Denn Sie müssen den Muskelkater nicht spüren, um davon zu profitieren.

Um Muskelkater vorzubeugen, versuchen Sie Folgendes:

Richtiges Aufwärmen vor dem Training und Dehnen nach dem Training kann helfen, die Muskeln zu lockern. Die Verwendung einer Schaumstoffrolle kann Ihnen auch helfen, sich nach dem Training schnell zu erholen, da sie die Muskeln mit Feuchtigkeit versorgt.
Konsequentes Training ist der wichtigste Faktor. Wenn Sie weiterhin regelmäßig trainieren, wird der Muskelkater abnehmen.

Außerdem können auch Pre Workout Booster das als Trainingsbooster, Extrem Fatburner und Hardcore Booster für ein effektiveres Training mit weniger Nebenwirkungen helfen. Dazu wirken Pump Supplements mit Nitric Oxide auch als Brain Booster und Sex Booster.

Dazu kommt es natürlich auch auf die richtige Ernährung an.

Essen Sie richtig

Eine gesunde Ernährung ist entscheidend für den Muskelaufbau. Eiweiß ist besonders wichtig, weil es aus Aminosäuren besteht, die die “Bausteine” der Proteine in Ihren Muskeln sind.

Um die Muskelmasse zu erhöhen, wenn Sie regelmäßig Gewichte heben, sollte Ihre tägliche Proteinzufuhr 0,5 bis 0,8 Gramm pro Pfund Körpergewicht betragen.

Was man vor einem Muskelaufbautraining essen sollte:

Experten empfehlen, etwa eine Stunde vor dem Training schnell verdauliche Kohlenhydrate zu essen, da diese Ihnen einen Energieschub geben, ohne Sie zu beschweren.

Die besten Lebensmittel, die Sie vor dem Training essen sollten, sind Bananen, Vollkornprodukte wie brauner Reis oder Vollkornbrot, Ungesüßter Joghurt und Obst.

Was man nach einem Muskelaufbautraining essen sollte

Nach dem Training gilt es proteinreiche Lebensmittel zu essen, damit sich die Muskeln erholen können. Sie sollten innerhalb einer Stunde nach dem Training essen.

Zu den besten Nahrungsmitteln nach dem Training gehören Huhn, Fisch, Quinoa, Avocado Eiweiß-Shakes.

Versuchen Sie muskelaufbauende Nahrungsergänzungsmittel

Die besten Muskelaufbaupräparate und wie Sie sie zur Unterstützung Ihrer Trainingsziele einsetzen:

Es gibt viele verschiedene Nahrungsergänzungsmittel, wie Kreatin oder Molkenproteinpulver, die Ihnen helfen können, zusätzlich zu einem starken Trainingsprogramm und einem Ernährungsplan Muskeln aufzubauen.

Jeder, der damit kämpft, täglich eine ausreichende Menge an Protein zu sich zu nehmen, würde von Proteinpulver profitieren.

Darüber hinaus hat die Forschung herausgefunden, dass Kreatin, eine Substanz, die natürlich in den Muskelzellen vorkommt, sicher vor oder nach dem Training eingenommen werden kann, um die Leistung und die Gesundheit der Muskeln zu verbessern.

Es wird empfohlen, einige Nachforschungen anzustellen, um seriöse Muskelaufbaupräparate zu finden, oder mit einem Fitnessexperten zu sprechen, um Präparate auszuprobieren, die für Sie gut sein könnten. Experten empfehlen, Proben zu nehmen und zu sehen, wie Ihr Körper reagiert.

Bleiben Sie konsequent und halten Sie sich an einen Plan

Um effektiv Muskeln aufzubauen, ist es wichtig, einen Plan zu haben. Sie müssen Ihrem Körper einen richtigen Reiz bieten, der sich mit der Zeit steigert. Wenn Sie keinen Plan dafür haben, wird das zu mittelmäßigen Ergebnissen führen.
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