Ein detaillierter Trainingsplan kann Ihnen helfen Ihre Ernährung und Ihre Workouts zum Muskelaufbau zu optimieren.

Dazu können Energy Booster, Hardcore Booster und Extrem Fatburner helfen, Ihren Plan einzuhalten. Der grosse Vorzeil von Pump Supplements: Dank Nitric Oxide lassen sie sich dazu als Sex Booster und Brain Booster einsetzen.

Wenn Sie sich an Ihren Plan halten, können Sie bereits nach sechs Wochen Widerstandstraining erste Ergebnisse sehen,. Um konsequent zu bleiben und sich selbst zur Verantwortung zu ziehen, geben Jackson und Robles die folgenden Tipps:

Fangen Sie klein an.
Ein 20-minütiges Training ist besser als gar nichts. Fangen Sie langsam an und machen Sie es sich leicht, zu trainieren. Je mehr Sie es tun, desto seltsamer wird es sich anfühlen, wenn Sie nicht trainieren.

Behalten Sie im Auge, was Sie essen, um sicherzustellen, dass es die richtigen Lebensmittel in der richtigen Menge für Ihre Ziele sind.

Erinnern Sie sich immer daran, warum Sie Ihre Muskeln aufbauen und verbinden Sie es eher mit einem emotionalen Grund als mit einem logischen. Je konkreter Sie Ihre Argumentation machen, desto wahrscheinlicher werden Sie sich daran halten.

Was die Forschung sagt

Die Forschung hat herausgefunden, dass der Aufbau und Erhalt von Muskeln viele gesundheitliche Vorteile haben kann:

Es kann Ihr Risiko für chronische Krankheiten verringern. Eine große Studie aus dem Jahr 2019 mit Erwachsenen im Alter von 45 Jahren und älter fand einen Zusammenhang zwischen geringerer Muskelmasse und einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen, insbesondere bei Männern. Basierend auf den medizinischen Informationen der Teilnehmer über einen Zeitraum von 10 Jahren fanden die Forscher heraus, dass die Männer mit dem höchsten Muskelgewebevolumen ein 81 % geringeres Risiko für Herzinfarkte und Schlaganfälle hatten.

Muskelaufbau verhindert den Muskelabbau, der mit dem Altern kommt. Eine kleine Studie aus dem Jahr 2013 mit Menschen im Alter von 88 bis 96 Jahren fand heraus, dass diejenigen, die über einen Zeitraum von 12 Wochen an zwei Tagen pro Woche Krafttrainingsübungen durchführten, im Vergleich zu denjenigen, die nicht trainierten, Verbesserungen des Gleichgewichts und ein geringeres Auftreten von Stürzen zeigten.
Es ist sicher und wichtig für ältere Menschen, Krafttraining einzubeziehen. Selbst einfache Körpergewichtsübungen wie Kniebeugen, Liegestütze und Dips können beim Kraft- und Muskelaufbau helfen.

Es beugt Insulinresistenz vor:
Der Aufbau von Muskeln kann helfen, Insulinresistenz zu verhindern, ein Zustand, der oft zu Typ-2-Diabetes führt. Eine große Studie aus dem Jahr 2011 ergab, dass Personen mit höherer Muskelmasse im Verhältnis zu ihrer Körpergröße eine bessere Insulinempfindlichkeit hatten. Muskelgewebe kann auch helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren, was für Menschen mit Diabetes von Vorteil ist.

Es kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren:
Muskelaufbau erhöht Ihren Ruhestoffwechsel, was Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren, auch wenn Sie inaktiv sind. Eine kleine Studie aus dem Jahr 2014 fand heraus, dass nach 96 Krafttrainingseinheiten über einen Zeitraum von neun Monaten bei gesunden Männern und Frauen mittleren Alters der Ruhestoffwechsel um etwa 5 % anstieg. Muskeln im Ruhezustand verbrennen Kalorien, aber Fett im Ruhezustand nicht. Das bedeutet, dass Sie Ihren Stoffwechsel verbessern, indem Sie Ihrem Körper Muskeln hinzufügen. Dies hilft Ihnen, insgesamt mehr Kalorien zu verbrennen und verhindert eine Gewichtszunahme.